“经常熬夜加班，听说长期睡眠不足会让乳腺癌风险变高，是真的吗？” 不少长期熬夜的女性，对睡眠与乳腺健康的关联存在担忧。上海徐浦中医医院特聘专家程航主任指出，长期熬夜、睡眠不足的女性，乳腺癌风险确实会显著升高，部分人群风险甚至翻倍—— 睡眠不足并非直接致癌，而是通过扰乱内分泌、削弱免疫功能，成为诱发乳腺癌的 “催化剂”，需重视睡眠管理以降低风险。
先厘清：睡眠不足为何会 “催化” 乳腺癌风险？
程航主任解释，夜间是人体修复与调节的关键时段，长期熬夜（每天睡眠＜6 小时）或睡眠质量差，会从两个核心维度增加乳腺癌风险：
扰乱激素平衡：夜间是雌激素、孕激素分泌的 “黄金时段”，长期熬夜会导致激素分泌节律紊乱，雌激素水平异常升高。乳腺组织对雌激素高度敏感，持续的激素失衡会刺激乳腺细胞过度增殖，增加乳腺增生、结节的发生率，长期累积可能诱发癌变； 削弱免疫防御：睡眠不足会抑制免疫系统活性，使免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）清除异常细胞（包括潜在癌细胞）的能力下降。当乳腺组织出现异常细胞时，免疫系统无法及时识别并清除，可能导致异常细胞进一步增殖，最终发展为乳腺癌。临床数据显示，长期睡眠不足的女性，乳腺癌风险比规律作息者高 1.8-2 倍，尤其对有乳腺癌家族史的女性，风险叠加效应更明显。
展开剩余58%警惕：这两类熬夜习惯，风险更高
程航主任指出，并非所有熬夜都会导致风险翻倍，以下两类熬夜习惯对乳腺健康威胁更大：
长期 “昼夜颠倒”：如夜班工作者，长期打乱自然生物钟，激素分泌紊乱更严重，且难以通过白天补觉完全修复，乳腺癌风险比 “偶尔熬夜” 的女性高 2.3 倍； 熬夜伴随 “情绪焦虑”：熬夜时若同时处于焦虑、压力状态（如熬夜赶工、刷手机焦虑），会进一步加剧应激激素（如皮质醇）分泌，双重刺激乳腺组织，使风险叠加升高。改善睡眠，程航主任给 3 个实用建议
建立规律作息：固定每天入睡（建议 23 点前）和起床时间，即使周末也不熬夜或睡懒觉，逐步调整生物钟，让激素分泌回归正常节律； 优化睡眠环境：睡前 1 小时远离电子设备（避免蓝光刺激），保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），可通过泡脚、听白噪音等方式放松身心，提升睡眠质量； 避免 “无效补觉”：白天补觉时间控制在 30 分钟以内（避免进入深度睡眠），且不要在傍晚后补觉，以免影响夜间睡眠，可通过短暂午休（15-20 分钟）缓解疲劳。程航主任的关键提醒
睡眠不足对乳腺癌的 “催化” 作用是长期累积的，早期可能仅表现为乳腺轻微胀痛，若不及时调整，风险会逐渐升高。即使目前无乳腺不适，长期熬夜的女性也需定期做乳腺筛查（20-39 岁每年 1 次超声，40 岁以上每年 1 次超声 + 钼靶），早发现早干预。“守护乳腺健康，不仅要关注饮食、情绪，规律且高质量的睡眠同样重要，别让熬夜成为乳腺癌的‘帮凶’。”
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